Kako si želim biti lepa in vitka! Toda včasih nam okoliščine ne dovoljujejo, da bi obiskovali telovadnico, redno telovadili ali sledili strogi dieti.
Kako shujšati, ne da bi zapustili dom in opravljali običajna gospodinjska opravila? Tukaj je nekaj pravil, ki vam bodo pomagala postati vitka!
10 pravil za hitro hujšanje doma
1. Sledite svoji dnevni rutini in prehrani
Prvo pravilo, s katerim boste začeli hujšati, je dnevna rutina. Razčlenite dan po urah - čas za vstajanje, vodne postopke, zajtrk, kosilo, večerjo, gospodinjska opravila itd. Obroke razdelite na 5-krat na dan v enakih intervalih - zajtrk, drugi zajtrk, kosilo, popoldanska malica, večerja.
Če imate družino in morate pripraviti večerjo za možev prihod, poskusite skuhati po tem, ko ste že jedli, da se izognete skušnjavi, da bi "poskusili vse" po 19. uri.
Analizirajte dan – ob kateri uri boste imeli možnost posvetiti vsaj 15 minut časa sebi? Priporočljivo je, da ta čas izberete pred zajtrkom ali pred popoldansko malico (na primer, ko otrok spi). 15 minut porabite za malo telovadbo – le nekaj počepov ali vaj za trebušne mišice in stegna. Dali vam bodo energijo in postopoma prešli v navado.
2. Izogibajte se alkoholu
Tudi če alkohol pijete izjemno redko, je za hujšanje vedno koristno, da se alkoholu popolnoma odrečete. Pivo, vino, viski in druge pijače vsebujejo kalorije, zastrupitev pa poveča vaš apetit.
Ne pozabite tudi, da alkohol vključuje prigrizke, najpogosteje pa so to jamon, siri, sladkarije, soljene mastne ribe in tako naprej. Malo verjetno je, da boste prigriznili pivo z jabolkom in zavrnili rezino rdeče ribe. Če se torej ne boste provocirali, vam bo pomagalo preprečiti odvečne kilograme.
3. Obroč in skakalna vrv
Prijetno in enostavno vrtenje obroča vam bo pomagalo ohranjati dobro fizično kondicijo. Zdi se, da le deset minut na dan in rezultat bo opazen v enem tednu.
Zavrtite hulahop med gledanjem televizije ali čakanjem, da se perilo konča. Če vam prostor v stanovanju dopušča zabavo, lahko izmenjujete trening z obročem in skakanje po vrvi.
Dobesedno trideset skokov na dan bo dovolj za dobro fizično kondicijo.
4. Zamenjajte posodo
Psihološka tehnika, ki nenavadno deluje! Zamenjajte krožnik z manjšim in s tem zmanjšajte količino hrane, ki jo zaužijete. Ne mešajte hrane v eni skledi - za prvo glavno jed uporabite en krožnik, za solato - ločeno skledo, tudi majhne velikosti. In vsekakor se izogibajte aditivu!
5. Vodite dnevnik
Za lažje spremljanje rezultatov hujšanja se prvi dan, ko začnete, stehtajte in rezultate zabeležite v poseben zvezek. Vsak dan tam zapišite režim za dan/teden, označite s plusi, česa ste se držali in česa ne – minusi, naštejte živila, ki ste jih dnevno zaužili, število cigaret, če kadite (ali, nasprotno, če opuščate, označite število dni, ko živite brez slabe navade).
Zvečer opravimo kontrolno tehtanje. Ko boste opazili rezultate, boste še bolj motivirani za nadaljevanje dietne poti.
6. Uporabljajte kreme
Trenutno je v maloprodaji na voljo toliko različnih krem za hujšanje, ki jih je enostavno uporabljati doma.
Zase izberite kremo ali piling proti celulitu, kupite lahko tudi obliže za hujšanje.
Kremo najprej preizkusite na rokah, da ugotovite, ali je prava za vas ali obstaja tveganje za alergijo. Šele po tem majhnem preizkusu začnite izdelek aktivno uporabljati.
Zjutraj po tuširanju namažite problematična področja in oblecite udobne hlače za hujšanje. Postopek ponovite pred spanjem.
7. Opravite gospodinjska opravila kot vadbo.
Pranje, likanje, čiščenje, nakupovanje ... Spremenite vsa hišna opravila v fitnes. Ko greste v trgovino, namesto z dvigalom pojdite po stopnicah. Če torbe niso tako težke, pojdite gor peš. Med likanjem je zelo koristno, da se dodobra prepotite – oblecite oblačila, ki bodo ustvarila učinek savne. Za doseganje rezultatov morate izkoristiti vsako priložnost!
8. Izločite nekaj živil
Obstajajo živila, na katera morate za vedno pozabiti, če želite shujšati. Zelenjava, sadje, naravno parjeno meso, mlečni izdelki - to bi morali postati vaši spremljevalci.
Iz prehrane izločite kruh in sladka peciva, zmanjšajte količino zaužitih kosmičev, poskusite jesti čim manj krompirja in pozabite na testenine.
Seveda je treba majonezo, sire, maslo, klobase in klobase prečrtati s svojega jedilnika, tudi če si »res želite«.
9. Ne jejte leže
Naj bo pravilo, da jeste, ko sedite za mizo! Želja, da bi "večerjali pred televizijo" ali prigriznili na poti, medtem ko bi še naprej tekali po hiši, niso možnosti. Vzemite si 5-10 mirnih minut za jed, vzemite si čas in med kosilom ne skačite pokonci. Med drugim je priporočljivo jesti brez motenj – ugasnite televizijo, odložite tablico, nehajte brati.
10. Privoščite si kopeli
Vodni postopki so koristni kadar koli! Zjutraj vzemite kontrastno prho, zvečer pa naredite vodno masažo, tako da usmerite intenzivne vodne curke na problematična področja telesa. Med kopanjem uporabljajte različne izdelke: aromatična olja bodo pomagala sprostiti mišice, geli za prhanje bodo pomagali napeti in okrepiti kožo, pilingi in drugi izdelki pa bodo pomagali v boju proti celulitu in imeli grelni učinek. Po kopeli se do suhega obrišite z brisačo z rahlo hrapavimi ščetinami.